避免某些食物
均衡的饮食可以帮助我们保持身心健康，某些食物会以特定的方式影响你的身体和情绪。精制碳水化合物(碳酸饮料、果汁、果酱和糖浆中的单糖)会导致你的血糖飙升，然后暴跌，对你的情绪和能量水平造成不利影响。蛋白质，如豆腐、鸡蛋或家禽，可以减缓血液中碳水化合物的吸收，增加多巴胺水平，改善你的心情。含有维生素D、叶酸和B-12的食物也能改善情绪，豆浆、西兰花、燕麦片、橙子和深色绿叶蔬菜都含有维生素D。也有好的碳水化合物，如燕麦、豆类、梨、豌豆和豆芽，这些都能减缓糖的吸收，增加血清素，从而减少情绪波动。
当然，每个人都是不同的，有些人会过敏或不耐受，所以在尝试一种新疗法时，注意什么最适合你是很重要的。如果你怀疑自己可能有某种不耐受，你应该和你的全科医生或医疗专业人士谈谈，暂时消除潜在的过敏原，如麸质或乳制品，然后慢慢地重新引入它们，看看你的症状是否会复发。英国国家医疗服务体系中有很多关于保持健康均衡饮食的好建议吃得好的网站。
记住，很多人觉得管理他们的饮食难以承受，不完美也没关系，没有人是完美的。如果你与食物的关系正在成为你压力的来源，或者是一种困扰或执着，那么就值得去找医生或其他专业人士寻求一些支持。
年轻人告诉我们:
＇含糖食物让我更暴躁、更抑郁。”
“我认为这对我照顾自己很有帮助，把加工食品换成更健康的食品让我精力更充沛，这让我有了更多的爱好和社交。”
“至少尝试一周，看看它对你的身心健康有何影响。”
文章建议，试一试吧。试一个星期。这是一个很短的时间来尝试一些东西，看看它是否适合你。”
在有心理健康问题的年轻人的自我保健领域，没有太多的学术研究。我们正在努力寻找更多适合不同人群的方法，这样我们就能更好地建议其他年轻人去尝试什么。
如果你在为心理健康而挣扎时尝试过这个活动，请点击“这个活动对你有帮助吗”按钮，告诉我们它是否对你有帮助，以及如何帮助你。