干扰技术
当你处于恐慌、焦虑或痛苦的状态时，分散注意力的技巧可以帮助你把注意力集中在其他事情上。虽然这似乎是一件很难做的事情，但它可以成为一种有用的和健康的方式来应对这种情况。这里有一些想法，你可以尝试一下，或者在你需要支持的时候让你的亲密朋友和亲戚来帮助你:
- 数你周围的东西(比如你房间里有多少蓝色的东西)
- 涂鸦或涂色
- 从10开始倒数，然后是25，然后是50
- 专注于你的呼吸，吸气四秒，屏住呼吸四秒，然后呼出四秒(链接到冥想瓷砖)
- 想象一个你感到安全的地方，然后想象你在那个地方听到的声音
许多人在试图从痛苦的处境中转移注意力或释放压力时，确实会求助于不健康的分散注意力的技巧，比如自残，并努力克服这个习惯。如果你有这种冲动，和别人谈谈是非常重要的，对自己尽可能地友好和理解，记住你需要并且值得支持你正在经历的事情。英国国家医疗服务体系有一个免费的平静的伤害这款应用鼓励用户转移自我伤害的注意力，全科医生或心理健康专业人士可以推荐更健康的替代方法，比如拿冰块或弹橡皮筋。
年轻人告诉我们:
“我经常用我的打结玩具来帮助自己专注于一个物体。它能让我平静下来，帮助我找到一种平衡的情绪。”
“做任何(安全和理性的)能帮助你避免这些坏情绪的事情。”
“你必须专注于它，它可以帮助你平静下来，无论你是想做出漂亮的东西，还是只是乱涂乱画，直到书页被撕破。”
“这确实有帮助。我不知道这有什么帮助，但确实有帮助。”
“使用分散注意力的技巧有助于我的心理健康，因为在有压力的情况下我的压力会减少。我认为这很有帮助，因为我可以花时间呼吸，让自己冷静下来。”
在有心理健康问题的年轻人的自我保健领域，没有太多的学术研究。我们正在努力寻找更多适合不同人群的方法，这样我们就能更好地建议其他年轻人去尝试什么。
如果你在为心理健康而挣扎时尝试过这个活动，请点击“这个活动对你有帮助吗”按钮，告诉我们它是否对你有帮助，以及如何帮助你。