解决问题

如果你担心某事，有时如果你能把它分解成更小、更容易处理的部分，它就会变得不那么可怕。一种方法是先列出所有可能的结果，即使是不好的结果。例如，如果你因为不理解一门学科或不知道如何准备考试而感到担心，你可以写下这些可能的结果:

• 不要为考试复习
• 试着独自完成这项工作
• 向老师或朋友寻求帮助

第二步是列出每种解决方案的优缺点:

不要修改:

优点:不需要做任何事情

缺点:可能考试不及格

独自解决这个问题:

优点:可以马上开始

缺点:可能会太难或者让事情变得更糟

向老师或朋友寻求帮助:

优点:有人来解释一下，这样更有可能通过

缺点:等待他们能帮忙的时候

第三步是选择最实际的解决方案。在这个例子中，最后一个选项似乎有最大的成功机会。

一旦你决定了一个解决方案或解决方案的组合，第四步就是制定实施计划——你现在能给你的朋友发短信或打电话吗?下次在学校见到他们时，你能向老师求助吗?也许给自己写个提醒会有帮助。

第五步包括记录你的进步，回顾你的计划，为你的努力感到高兴。如果你已经制定了一个计划，比如请老师帮助你学习，这可能会让你对考试不那么担心，因为你知道你很快就会有更多的支持和资源可供你使用。这些步骤是基于BBC健康频道的“结构化的问题解决工作表，可作为模板使用:

在下面的视频中，中心学校外联团队的高级临床医生Cyra Neave为你提供了一个开始解决问题的结构: