自我照顾是指我们可以做些什么来照顾自己的心理健康
年轻人告诉我们,当他们遇到困难时,他们通常被告知要去看专业人士。他们很少得到关于如何自救的建议。
因此,我们与专业人士交谈,并查看了学术研究。然后我们列出了一份年轻人使用的策略清单(你可以在这里看到过程自我保健信息).我们还发表了报告在与年轻人及其家人在线咨询后。
我们与你分享这些策略,帮助你管理自己的幸福。由你来决定什么有用。如果有效,继续做下去。如果不能,就停下来,尝试其他方法。你可以帮助我们为这些活动建立一个证据库,通过点击每页上的“这项活动对你的心理健康有帮助吗”按钮,让我们知道哪些活动有效。这将帮助我们决定进一步研究哪些。我们还创建了小册子帮助您创建您自己的自我护理计划,作为我们和另一本小册子的一部分给年轻父母和护理人员关于照顾他们健康的建议.
这些活动是不代替看心理健康专家有时我们需要外界的帮助和建议。寻求帮助是好的。没有人应该为此感到难过。这就是这个网站的意义所在。
这个自我护理部分是由公共休息室以及来自心理健康支持组织Hearts & Minds的年轻人。
这些策略是由11-25岁的年轻人确定的,尽管有些策略可能不适合所有年龄段,因为没有值得信赖的成年人的支持或指导。
-
把事情写下来
-
减少兴奋剂和其他药物的消费
-
编码
-
文本消息支持
-
非处方药
-
远离科技的时间
-
不支持在线、计算机或基于应用程序的CBT
-
色彩疗法
-
跳舞
-
设置边界
-
电子邮件支持
-
听音乐
-
纳德
-
体育运动
-
信仰与宗教
-
精神治疗
-
培养平衡的自我意识
-
太极和气功
-
创意写作
-
花时间和动物/宠物在一起
-
修订
-
中草药
-
素描或绘画
-
沉默
-
顺势疗法的准备工作
-
瑜伽
-
释放压力
-
挑战负面情绪
-
志愿服务和照顾他人
-
水疗法
-
心理教育
-
看YouTube、电视或电影
-
做音乐
-
直面恐惧
-
解决问题
-
避免某些食物
-
笑声/幽默
-
希望盒子
-
白日梦和视觉化
-
虚拟现实治疗课程
-
花时间和朋友在一起
-
电话支持
-
奖励
-
个人护理和卫生
-
听播客
-
购物
-
热水澡
-
在线聊天或对等组支持
-
激进主义
-
放松技巧
-
游戏
-
目标设定
-
戏剧
-
学习一门语言
-
面对面的非正式支持
-
冥想
-
摄影
-
思考问题
-
青年组织
-
体育锻炼
-
烘焙和烹饪
-
:
-
睡眠
-
玩
-
花时间在大自然中
-
倾听你的身体
-
被外
-
独处时间
-
善待自己
-
制作
-
正念
-
外出一日游或度假
-
按摩
-
安排你的一天
-
哭
-
积极思考
-
书籍和阅读
-
理解消极的想法和感受
-
干扰技术
-
提供自助策略的应用程序
-
Ecotherapy
-
找工作
-
光线疗法
-
验收
-
去电影院
-
芳香疗法和香氛
-
自言自语
-
普拉提
-
走
-
草药/植物补救措施
-
一些小动作来释放紧张
-
花时间和支持你的人在一起
-
注意触发因素