解决问题
如果你担心某事,有时如果你能把它分解成更小、更容易处理的部分,它就会变得不那么可怕。一种方法是先列出所有可能的结果,即使是不好的结果。例如,如果你因为不理解一门学科或不知道如何准备考试而感到担心,你可以写下这些可能的结果:
- 不要为考试复习
- 试着独自完成这项工作
- 向老师或朋友寻求帮助
第二步是列出每种解决方案的优缺点:
不要修改:
优点:不需要做任何事情
缺点:可能考试不及格
独自解决这个问题:
优点:可以马上开始
缺点:可能会太难或者让事情变得更糟
向老师或朋友寻求帮助:
优点:有人来解释一下,这样更有可能通过
缺点:等待他们能帮忙的时候
第三步是选择最实际的解决方案。在这个例子中,最后一个选项似乎有最大的成功机会。
一旦你决定了一个解决方案或解决方案的组合,第四步就是制定实施计划——你现在能给你的朋友发短信或打电话吗?下次在学校见到他们时,你能向老师求助吗?也许给自己写个提醒会有帮助。
第五步包括记录你的进步,回顾你的计划,为你的努力感到高兴。如果你已经制定了一个计划,比如请老师帮助你学习,这可能会让你对考试不那么担心,因为你知道你很快就会有更多的支持和资源可供你使用。这些步骤是基于BBC健康频道的“结构化的问题解决工作表,可作为模板使用:
在下面的视频中,中心学校外联团队的高级临床医生Cyra Neave为你提供了一个开始解决问题的结构:
在有心理健康问题的年轻人的自我保健领域,没有太多的学术研究。我们正在努力寻找更多适合不同人群的方法,这样我们就能更好地建议其他年轻人去尝试什么。
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