如果一个朋友心烦意乱,你不会希望他们为此而自责。你可能会提出一些他们觉得有用的建议——或者有时候他们只需要一个拥抱。
这同样适用于你心烦意乱的时候。你可能会觉得你在评判自己的情绪,导致你积累了更多困难的感觉。或者你只是感到悲伤。也许你想要舒适,但不知道去哪里找,也不知道如何寻求。有时候可能很难知道你需要什么!
你可以试着以不同的方式对待自己,善待自己。这可以是平静地“告诉”自己或你的困难想法一件好事。你可以选择一些你引以为豪的事情,并提醒自己,或者你可以对自己说一些你知道别人经常对你说的好话。
试着不要和你内心的消极声音争论是很重要的——这可能会让事情变得更糟。相反,你可以轻轻地重复一个肯定,大声说出来或在脑海里。这可以是“让你今天做的一切都足够了”,或者“我不需要改变自己”。只要对你有用,不管是简单的还是复杂的。
自我仁慈也可以称为自我同情,做自己最好的朋友。你如何使用它真的取决于你自己——你是否在与批判性思维作斗争,想要提醒自己一些美好的事情?或许你真的需要一顿大餐来提神。就像如果你的朋友心烦意乱,你会试着找到能让他们感觉更好的方法,为他们做一些善意的事情。快乐行动每月都有一些积极的行动,这可以帮助你每天提醒自己善待自己。
自我善待并不一定会让你的想法或感觉不再困难,但它可能会在其中提供一些小小的安慰。
年轻人告诉我们:
'犯错是可以的,为自己着想也是可以的。'
'这让我想起有一次一位值得信赖和重视的家庭成员对我说过同样的话:让你今天所做的就足够了!'
在有心理健康问题的年轻人的自我保健领域,没有太多的学术研究。我们正在努力寻找更多适合不同人群的方法,这样我们就能更好地建议其他年轻人去尝试什么。
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