不完美的金星
今天是我们与塔普老师咨询的最后一天，我们调查了全国数千名教师的心理健康和福祉。我们收到了非常好的回复，但我们仍然希望收到您的来信。为了纪念这一倡议，我们将发表教师、作家、专家和活动家的文章，以了解他们对学校员工心理健康和福祉的想法和经验。
到底是怎么回事?
在你成为一名教师之前，你可能听过老师们抱怨他们要做的事情太多，觉得他们是小题大做。也许你会用自己已经克服的压力情景来激励自己，比如获得学位，在高压工作中生存，或者离婚。快进到今天。最近怎么样?到底是怎么回事?
你的压力等级是多少?
赫尔姆斯和拉赫压力量表(Holmes and Rahe Stress Scale)对43种不同生活事件的压力水平进行了打分。它将配偶死亡年龄定为100岁，退休年龄为45岁，外出度假年龄为13岁那么你会把教学放在哪里呢?比你的孩子离家更有压力?比结婚更有压力?搬家吗?
学校是非常繁忙的地方。上课、复印论文、填写表格并归档、批改课本、打扫教室，所有这些都安排得很紧。作为一名教师，有目标要达到，课程目标要达到，有证据要区分，有报告要写。当然，还有孩子:孩子要教，孩子要哄，孩子要支持，孩子要保护。难怪老师们最后会感到疲惫和困惑。
假期让一切都变得值得了，不是吗?
显然不是。82%的教师报告说他们的工作量难以管理自2011年以来，近四分之一获得资格的教师已经离开了这一职业，2016年只有不到4万名教师辞职据《卫报》报道，每83名教师中就有1名因长期压力和心理健康问题而离职面对如此多我们无法控制的外部压力，似乎我们能做的很少，以保护自己不达到崩溃点。
改善课堂生活的步骤
幸运的是，你可以采取一些简单易行的方法来提高心理上的灵活性，从而更能适应工作压力。
- 表扬自己:在教学中，你必须经常表扬自己，因为其他人都太忙了，没有注意到你做得很好。你必须提醒自己。我并不是建议你在教员休息室里大摇大摆地告诉大家米莉今天用了三个形容词来形容她，但你一定要告诉你自己。清楚地告诉自己你做得好，并把它写在日记里，这样你就能记住。
- 诚实、接受和适应:有时候你会受到不合作的孩子、过于热情的领导、愤怒的父母和情绪不佳的同事的全方位攻击。你能做的并不多，但承认并接受你的感受真的很有帮助。用1到10给自己的情绪打分。如果你现在是“3”，那没关系。你不需要改变这一点或假装你感觉很好。制定相应的行动计划，比如在午餐后做一些更低调的活动，或者在晚上给自己一点休息时间。
- 让大脑休息一下:正念冥想被证明对压力和幸福感有显著的影响。试着每天抽出5到10分钟的时间来进行有指导的冥想，或者只是专注于你的身体和呼吸。在一天中，试着关注此时此地正在发生的事情，而不是总是陷入担心接下来需要做什么的旋风中。
- 别忘了赞美不完美:教学吸引的是那些有条理、喜欢掌控局面的人。你的长处使你在工作中表现出色，但也有可能削弱你。不要想把每节课都变成唱歌跳舞的表演，也不要想把每一个话题都改变的精美材料储存在你的教室里。是务实的。庆祝“足够好”，而不是强迫自己去实现不可持续的目标。把不太完美的表现视为一种成就——今天，你不是把一切都做得很好，而是做出了一个艰难的决定，为自己争取一点时间。
遗憾的是，这些行动不会填进你的文书工作或参加你的休息任务，但它们可以帮助你控制自己的健康，在面对一天中的许多压力和紧张时感到更有弹性。在Twinkl，我们认识到关注幸福的必要性，在6月份继续查看我们的博客以获得提示和技巧。在Twitter和Facebook上查找Twinkl: @twinklresources
Twinkl是一项服务，提供获奖的教学、计划和评估材料，从出生到长大。他们所有的资源都是由老师创建和检查的。苏珊娜·迪恩(Susannah Dean)是Twinkl网站的内容作者，苏格兰的一名小学教师，也是一名经验丰富的瑜伽老师和培训师。
