减少压力过载的好方法是什么?
本周，安娜·弗洛伊德国家儿童和家庭中心与塔普老师一起进行了一项调查，调查了全国数千名教师的心理健康和福祉。为了纪念这一倡议，我们将发表5篇来自5位嘉宾博客的文章，收集他们对学校员工心理健康和幸福的想法和经验。
阿德里安·白求恩是赫特福德郡的一名小学教师。他是《小学课堂的幸福》一书的作者幸福教学实践指南九月出版(布鲁姆斯伯里)和创始人www.teachappy.co.uk
让我们来谈谈压力
压力是个坏名声。只要提到这个词，人们就会告诉你如何避免、减少或控制它。但并非所有的压力都是不好的。压力是生活的正常副产品——就像你的车会磨损一样。事实上，一些压力对我们学习、成长、发展和快乐是必不可少的。心理学家发现，人们在经历轻度到中度的压力时，往往表现最佳。压力太小意味着我们感觉不到挑战，可能会感到无聊，压力太大，我们会被任务压得喘不过气来，大脑会停止工作。所以，我们的目标是适当的压力来帮助我们融入生活，而不是不知所措。但是当我们开始感到压力增加到无法控制的水平时，我们能做些什么呢?
自我保健
首先，我们需要照顾好自己。当我们觉得自己无法应付教学的要求时，我们经常自责，而我们的同事却表现得很好。但这只会给我们的处境增加更多压力。那么，你能像对待一个被工作压得喘不过气来的好朋友那样对待自己吗?你能找到滋养自己的方法吗?研究表明，当我们参加小规模但有规律的有营养的活动时，它会建立我们的内在资源，帮助我们应对日常生活的压力。我的营养活动包括散步、和儿子们玩耍、读一本好书、冥想、和妻子和朋友聊天。我试着把尽可能多的事情安排到我的一周中，以平衡我工作和生活中更消耗精力的方面。
行动:
- 列出10项最有益健康的活动，并保证每天做一项。
机构
当我们感觉对自己的处境缺乏控制时，我们的压力水平往往会上升。有时候情况真的超出了我们的控制。在这种情况下，我们能做的最有用的事情之一就是认识到这一点，接受它，放弃试图控制它。试图控制不可控的事情只会增加我们的压力(我应该知道，我有一个蹒跚学步的孩子!)接下来，我们需要专注于我们可以控制的事情，并采取积极的小行动来重新获得能动性。即使完成看起来很小的任务也有助于这个过程。整理桌子，付账单，为安娜·弗洛伊德中心写博客!一旦我们完成了一项任务，我们就会有一种掌控感。我们不再感到无能为力。这是赋权。
行动:
- 选择一个小的，易于管理的，你可以在接下来的一个小时内完成的任务。这样做。现在，坐下来喝杯茶。这是你应得的。
的角度来看
让我们假设你有一个观察到的东西，它让你很有压力。当你脑子里想着最坏的情况时，你的想法开始变得越来越消极。事实是，随着压力的积累，我们开始失去展望。当我们进入“战斗或逃跑”模式时，我们的注意力就会集中在“威胁”上，很难把注意力集中在生活中发生的所有美好的事情上。现代心理学的奠基人之一威廉·詹姆斯曾经说过:“我们对抗压力的最大武器是选择一种想法而不是另一种想法的能力。”所以，当你发现自己受到压力和威胁时，停下来。退一步。问问你自己，“我能不能换个角度看待这件事?”可能是你意识到来观察你的同事是公平的，会给你诚实的反馈。也许你会意识到，从大局来看，这个观察结果在几周或几个月后并不重要。 Our perspective is crucial for keeping our stresses in proportion.
行动:
- 每天结束时，写下三件对你来说很顺利的事情以及原因。试一个星期。研究表明，这种活动可以对我们的健康产生强大而持久的影响。
