跑步如何帮助我的心理健康

我们的一位青年冠军谈到跑步对她来说是一种自我照顾的方法。

在过去的几年里，我研究并尝试了各种自我照顾的活动，试图帮助我的日常心理健康。有些方法，如ASMR和写日记，对我非常有效。我无法忍受ASMR的声音和概念，也无法提醒自己每天花几分钟复习。其他的，例如，听特定类型的音乐和写文学作品对我特别有效——跑步就是其中之一。


有些人一想到跑步就受不了，我喜欢这样的活动，总是会受到奇怪的目光。通常，我对人们对“长距离”或“越野”这些词的普遍看法感到有点失望，仅仅是因为它们对我的心理健康有帮助。

在过去的几年里，我经历了不同程度的高度焦虑。我的焦虑水平经常会因为神经紧张而上升，因为它会刺激所谓的“战斗或逃跑”反应。在这种情况下，身体会产生肾上腺素。如果我不能缓解这些不必要的肾上腺素水平，我可能会被强烈的“逃避”需求所压倒。

这就是跑步有显著帮助的地方。我知道我不可能在任何情况下都去跑步，所以我确实有一些“额外的自我护理”方法，效果类似——指尖方块是个好主意，在我的a - level考试期间，我几乎去任何地方都带着一个。但是，当我有能力的时候，跑步让我摆脱了积聚的肾上腺素，减少了那种不知所措的感觉，让我清醒了头脑。有了一个更清晰的头脑，我就有机会对我的焦虑感进行合理的解释和推理，通常情况下，我会感觉明显更好。这也帮助我建立了信心。我与高度焦虑作斗争的部分原因是对自己的能力和外表缺乏信心。当我慢慢地建立起日常生活时，我开始在身体和精神上对自己感觉更好，逐渐发现自己更容易起床去跑步。

在我的跑步过程中养成这样的习惯对照顾我的心理健康非常有用，因此，在六年级时，学校决定成立一个跑步俱乐部，我的兴奋是可以理解的。这对我来说尤其重要，因为这段时间见证了我的焦虑增长到可能是我经历过的最严重的程度。我每周都抽出时间出去，几乎每天都感到筋疲力尽。由于人们对我们跑步距离的负面看法，我经常发现俱乐部的人数减少到不超过5到6人——但这更好。每周三，我们会跑6-8公里，不断受到俱乐部老师的鼓励和挑战。不可否认，在第13年开始的时候，我错过了几周的时间，因为我有严重的感觉不知所措，极度疲惫，最初我与距离作斗争。但我渐渐发现自己在等待星期三的到来。这让我知道我有一个跑步小组，他们会鼓励我每周出去跑步，完成具有挑战性的距离。在加入这个俱乐部的4个月里，我发现自己跑了10公里的公园慈善跑，但完全不知道怎么跑，或者为什么跑。

在大学的第一周，我努力找一个跑步伙伴，现在，大学六周了，我们每周至少跑三到四次5公里左右的跑步。我们的目标是在早上跑步，这给了我一天的“启动”，让我在一个良好的能量水平上工作，有趣的是，这是一个很好的唤醒方式!虽然我的焦虑程度仍然存在，而且时不时地会出现，但我已经注意到它们已经减少了，特别是由于我已经设法将跑步纳入我的大学时间表。

那么，你一定要跑5-10公里才能成为一项有效的自我保健活动吗?-绝对不行!当我开始跑步时，在街上跑几次就能让我的头脑开始清醒。起初，我以为跑步没什么用。我觉得这会增加我一天的压力。但是，我注意到这真的很不同。

在我心中是一个旨在让年轻人对自己的心理健康和幸福做出知情选择的网站。这些网页是由年轻人共同制作的，目的是帮助其他年轻人。该网站包括一个自我保健的页面它有89种自我护理策略。