个人卫生就像一座难爬的山

在这个自我护理周中，我们的一位青年斗士写了关于个人卫生的挑战，以及如何设定小目标可能会有所帮助。

对于那些与心理健康作斗争的人来说，自我照顾既具有挑战性，也有回报。对我来说，这包括个人卫生。

比如洗澡、刷牙或洗衣服。就像所有事情一样，每个人的自我照顾看起来都不一样，每个人的困难领域也不一样。当我情绪低落，焦虑不安，或与自我价值作斗争时，洗澡可能是一个真正的挑战。

一个没有心理健康问题的人可能很难想象不每天洗澡。他们可能会说这很放松，是他们的“个人时间”。但对我来说，像洗澡这么简单的事情却变成了一项令人筋疲力尽、极其艰巨的任务。

几个星期六前，我在去朋友家之前洗了个澡。直到周五晚上，我才再洗一次澡，几乎整整一周过去了。这对我来说并不是什么新鲜事——在我人生低谷的时候，我发现个人卫生越来越难保持。

我被告知很多关于自我照顾的不友善的话，甚至来自心理健康专家。是的，我承认这听起来很恶心——感觉也很恶心。但我与基本自我照顾的斗争并不是因为懒惰。没有任何形式。

这是由于明显缺乏能量。我没有精力去洗澡，上楼去换毛巾，进入浴缸，洗头和身体，洗脸，可能去角质和剃须，把浴缸洗干净，擦干身体，刷牙，梳头，穿衣服。我根本做不到。

在大多数人看来，洗澡是一件简单的事情，但在我看来，这是一个漫长而累人的过程，坦白地说，我不想也感觉不能这么做。这是一个列表。这是一座要爬的山。我的精力就像一个彻夜未眠的人。

但是到了星期五，我强迫自己去洗澡。这是必要的，部分尴尬，说服我这样做。我不是因为做错了什么或做了什么傻事而感到尴尬，就像许多人在感到尴尬时可能会感到的那样。我已经完成了——或者没有完成——我每天能控制的量。无论大小，只要是我觉得必须做的事情，我都全力以赴。从那以后我就什么都没有了。

所以当我洗澡时，并不是因为我神奇地感觉好多了，因为从外面看是这样的。但我必须把它放在其他对我来说重要的事情之上。尽管个人卫生感觉更像是一件苦差事，但我知道它是健康和幸福的重要组成部分。

于是我跳进浴缸，打破了这个恶性循环。

一开始我并不喜欢。在当时，这既不令人放松，也不令人放松。有时候是这样，但这次不是。

尽管有时发现洗澡很难，但我不得不说它真的很有帮助。它可以是一种召唤能量的方式，或者，是的，是一种放松的方式。对于像我这样发现正念很难的人来说，正念洗澡可能会有帮助。感觉水流的流动或闻到你正在使用的肥皂的味道之类的事情可以让你接地气，让你尝试外部正念——至少对我来说，在正念时，外部专注比内部专注更容易。

当我与其他有心理健康问题的年轻人接触时，我发现许多人都在与卫生作斗争。因此，当我在最近出版的一份调查报告中发现年轻人把个人卫生列为第三个自我保健策略时，我感到很惊讶安娜弗洛伊德中心的报告发现．也许是放松、正念或激励因素。或许，对于那些不注重个人卫生的人来说，这是一种成就感。

那么，什么能帮上忙呢?

1.如果你为基本的自我照顾而挣扎，设定小目标可能会更容易。你不可能从为自己做的很少变成无所不包，所以最好从头开始。

2.目标可以是像每天洗澡或刷牙这样的事情。它们可以更大或更小——只要你觉得是挑战，但不是太牵强而不能马上实现。

3.当涉及到自我照顾和目标设定时，获得支持是非常有用的。也许这看起来就像让别人帮你梳头，或者让别人陪你去呼吸新鲜空气。

4.时间表可以帮助一些人。所以如果你通常在7点起床，那么设定一个洗澡的时间可能会有帮助，可能是7:30。也许你想一周洗两次头——你可以在周一和周五的7:30洗。这样，你就可以为实现这些目标做好准备。

5.当你实现目标时奖励自己真的很有帮助——不要太昂贵而不切实际，要让你感觉良好。所以，如果你洗澡很困难，也许在洗澡一周后，你可以给自己买一个沐浴炸弹。或者一杯上好的咖啡。只是不要为了“保存”到你达到目标的时候而剥夺你自己喜欢的东西。

不管你是否总能达到你的目标，试着为自己感到骄傲。这对每个人来说都不容易，但提醒自己，你正在尽最大努力，你一直在努力。

是的，个人卫生有时真的非常非常困难。我完全理解。所以，如果你发现很难，但仍然在照顾自己，我在这里默默地为你加油!

在我心中是一个旨在让年轻人对自己的心理健康和幸福做出知情选择的网站。这些网页是由年轻人共同制作的，目的是帮助其他年轻人。该网站包括一个自我保健的页面它有89种自我护理策略。