应付圣诞节

在这篇博客中，我们的一位青年斗士谈到了如何应对圣诞节。

圣诞节是一个有趣的，令人振奋的，以家庭为导向的时刻。但许多人忘记了，精神疾病并没有圣诞假期。

我生活在焦虑、强迫症、抑郁和神经性厌食症之中。我也是自闭症患者。而且，尽管我很喜欢圣诞节，但这也是一个非常艰难的时刻。我的症状在整个秋冬都很严重，圣诞节正好是我最严重的时候。

我的焦虑总是因为忙碌、压力和巨大的噪音而变得更糟——这些都是伴随着节日而来的不那么令人愉快的事情。太多的压力源或感官因素会导致我长时间的恐慌发作。

强迫症是一种焦虑障碍。对我来说，这意味着它可能受到许多相同因素的影响。就我个人而言，触发器的关键区别在于感觉失控。如果我不能控制局面，我通常会在心里找到新的方法来控制局面。这些在任何方面都是不理性的——例如，如果我在一家繁忙的商店里与母亲分开，我的强迫症可能会使我通过完成仪式来做出反应。圣诞节带来了很多我无法控制的情况，就像这个例子。我无法控制商店或我妈妈在哪里，所以我下意识地认为她离开我是不安全的。然后，我会继续思考她会被商店里的人杀死，而我可以通过轻敲每个货架五次来阻止这一切。

我的抑郁也总是因为压力而变得更糟。天气和日光的变化也会影响它——毕竟，阳光是“快乐”维生素d的来源。当我的情绪下降时，我的动力就会消失，我的想法就会变得黑暗和危险。

还有厌食症。你可以想象，一个充满美食的假期是令人生畏的。但不仅如此，那些与食物有着“健康”关系的人似乎会在每年的这个时候评论别人吃的食物，或者开玩笑说要在圣诞节后节食减肥。

看到食物被视为“不好的”或需要抵消的东西，让我深感不安。当有人发表小小的评论时，我可以从“好吧，我试试”变成“我不吃那个”。所以我经常会避免与那些不了解我病情的人进行社交活动。当谈到体重和饮食时，即使是家人有时也会非常不合适。

但当然，你总能做些什么，总能得到别人的帮助。在我看来，对抗圣诞忧郁的最好方法是制定一个行动计划。这里有一些让圣诞节更舒适的方法。

如果你在圣诞节前后非常焦虑，也许可以制定一个宽松的假期计划。这可能是你将在哪一天与某些人见面，以及见面多长时间。当然，收到礼物也会有压力。所以你可以计划你要买什么礼物，什么时候你能负担得起，你的预算是多少。重点不是微观管理。如果事情没有按计划进行，这可能会加剧焦虑。相反，这是为了让你知道你做了多少，什么是重要的，什么时候可以休息。

对于强迫症来说，这是有帮助的，但更容易过度组织。让别人来帮助你，如果你开始沉迷，让别人来帮助你，真的会有帮助。

对于抑郁症，求助于治疗技术是很好的。如果你还没有接受过心理治疗，你可以在网上阅读更多的方法，并学习一些关于如何使用肯定、正念和智慧思维等方法。你也可以给自己买一件实用的礼物，比如一个模拟阳光的SAD灯箱。

对于厌食症和其他饮食失调症来说，设定一些界限真的很有帮助。如果你信任的人尊重你的食物需求，他们不仅可以帮助你对所吃的东西保持冷静，而且还可以在你感到不舒服的时候要求别人不要说一些事情。

记住，你对安全的需求高于别人对(破坏性)谈话的需求。所以如果有必要，你或其他人可以在社交和家庭活动之前制定一些关于食物聊天的指导方针。

比如“不给食物贴上好坏标签”，或者“不谈论卡路里”。当然，这并不是万无一失的——人们会忘记，有时人们也认为自己最清楚。在这种情况下，冷静而坚定的提醒往往会奏效。我不是那种在这种时候说话的人，所以对我来说，计划这么做是不现实的。然而，让我妈妈替我做这件事，我觉得更舒服。“我们能不能记住，食物不是对任何人的惩罚”通常足以让人们回到正轨，如果不能，“麦迪有厌食症，很难谈论食物，请尊重这一点”几乎总是有效的。这可能有点吓人，但请记住，你爱的人不希望你受到他们的伤害。他们需要指导，但通常会以尊重的态度回应。

希望这不仅有助于让我和其他人在圣诞节可能面临的一些问题得到关注，而且还提供了一些如何应对的想法。如果你想要更多的自我护理和应对工具，不仅仅是圣诞节，而是任何时候，为什么不去看看呢www.onmymind.info．

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