为了那一天，一切都变得“再难不过了”

2020年7月31日| By: Vicky

在#SelfcareSummer中，我们的一位家长冠军写道，暂停对心理健康有帮助。

在封锁期间，当我们不得不应对和应付所有事情时，有很多惨淡的日子。我现在想要做的很多事情都源于不想让其他人、父母或照顾者感受到我经历过的深深的凄凉感。那时候，我们的教育方式不同于更标准的教育方式。然而，如果说2020年带来了一件事，那就是认识到弹性是一项必不可少的必备技能。可悲的是，当你在挣扎时，生活有时会不幸地让这一天变得更艰难。

那些日子是最糟糕的。所以，虽然没有人愿意公开承认这样的日子存在(你肯定不会在社交媒体平台上看到它的描述)，但如果今天就是你的那一天呢?如果你从早上睁开眼睛的那一刻起就知道，或者感觉到阳光正在悄悄来临，这一天将会格外艰难，你会怎样?然后呢?从现在到睡觉这段时间，你打算怎么过?

我不会假装我无所不知，因为我没有。但我可以告诉你，我经历过，作为一个人，当然还有作为父母，什么对我有用。对我来说，承认这一点很重要，因为这是知道你并不孤单的第一步。但现在怎么办?你坐在那边，我坐在这里。我们每个人都知道自己曾经经历过或正在经历最糟糕的时刻。那么接下来呢?暂停，只是暂停。

暂停不会让工作在当天完成。如果你是这么想的，那你是对的。暂停不会给孩子他们想要的玩具，也不会给他们迫切想要的答案。但是暂停可以让你重新集中精力。这只是一瞬间的一小部分，只是你花时间吸气的一小部分。但这是一个非常宝贵的时刻。即使你不得不在这额外艰难的一天中暂停，从现在到睡觉，你也会做到的。

我发现，暂停可以让我重新开始一个非常小的时刻。它让我振作起来，刷新我的呼吸，我的姿势，我的观点。但为什么这一点如此重要呢?嗯，因为当事情真的很艰难时，你的身体、面部和语气会为你做出反应，无论你多么努力地不让它们发生。通过添加停顿，你可以再次检查自己。然后你可以给出一个更深思熟虑的反应，因为这样你可以暂时停下来，然后做出回应。

一旦我暂停，它就会打破动作，反应，甚至更大的反应，然后再回来的循环。检查你的舌头是否卡住了你的上颚，你的肩膀是否靠近了你的耳朵。确保你吸入的下一口气是大一口气，更重要的是，呼气时要大一点。你不会有时间去拿瑜伽垫(你今天可能也不会有热饮料，我知道，因为我也经历过这种情况)。但是这种暂停实际上可以在任何地方进行，只要你需要。更好的是，你周围的人不会发现你在这么做。

这需要练习!你会忘记，日子可能会螺旋前进。它可能和你担心的一样艰难。但是只要你想起来了，就暂停一下你的一天。一切都很好。我们从来没有告诉任何人我们在做什么，所以这项技能没有及格或不及格之分。一旦你掌握了这个技能，为什么不把它传递下去呢?它可能会让你从失败的感觉中走出来，帮助下一个人!

无论如何，如果这是你“不能再艰难”的一天，我真的很抱歉——我希望它快点过去。

安娜·弗洛伊德中心有一个自我保健的页面这本书有90多种自我护理策略，可以帮助年轻人在情绪低落或焦虑时获得帮助。