社交媒体:父母如何限制其对心理健康的负面影响

2020年8月28日| By: Louisa

在#SelfcareSummer中，我们的一位家长捍卫者写了她的经历，讲述了社交媒体如何对心理健康产生潜在的负面影响，以及我们如何在生活中限制这种影响。

最近几个月，我们的生活发生了天翻地覆的变化，大多数人的日常生活也发生了变化。很多人发现自己比以前更多地浏览社交媒体。包括我自己。我们的孩子也一样。

社交媒体是一个联系和社区的地方。这是一个可以丰富用户生活的地方。社交媒体可以通过其内容促进联系，让我们感觉不那么孤独，从而促进我们的心理健康。它可以教育我们，给用户一个平台来分享他们的声音，在那里用户可以成为改变的创造者。但社交媒体也可能是一个黑暗的地方——充斥着歧视、仇恨行为，对用户的人身安全构成威胁，更不用说他们的心理健康了。

我发现社交媒体的某些方面会直接对我的心理健康产生负面影响，也可能会影响你的心理健康。这些都是:

我们的隐私-如果你的隐私设置不是无懈可击的，你的个人和网络安全-以及你的孩子-可能会处于危险之中。安全总比后悔强。

我们所花费的时间-社交媒体平台是为了让人上瘾而设计的。你很容易把时间浪费在滚动屏幕上，而没有意识到两个小时已经过去了。

我们消费的内容尽管近年来我们在社交媒体上看到了更准确地反映现实的趋势，但显示扭曲或编辑过的现实的内容会对我们的自尊产生负面影响。你所看到的内容也是根据你提供的信息为你量身定制的(通常你都没有意识到!)

我们分享过的信息-在注册时，你通常会包括你的名字，出生日期和地点，以及其他类型的数据。然后，你使用社交媒体的方式会给平台提供更多的信息(例如，你的朋友是谁，如果你使用地理标签，你的确切位置，以及你对什么感兴趣——通过你的搜索、私人信息和使用的标签)。

今年夏天，我们的孩子大多都没有人照顾他们，有大把的时间，作为父母，我们能做些什么来限制对他们心理健康的负面影响呢?

1.戴手表你和你的孩子用什么报时?你会拿起电话吗?如果是这样，你查看时间，查看通知，打开应用程序，在你意识到之前，半个小时已经过去了。我以前也这么做，但戴手表确实减少了我拿手机的次数。所以，是时候买块手表了!

2.管理你的feed:关注那些让你感觉良好的账号。思考灵感和比较。我们关注的账号数量会不知不觉地增加。回顾你所关注的账户。他们的内容是否让你对自己感觉良好，还是你发现自己处于一种比较的状态?如果是后者，取消关注!让你的生活充满有价值的内容。找一些你感兴趣的领域的专家，或者那些分享真实生活的人。花点时间整理你的账户，这样你就能看到一个更健康、更平衡、更鼓舞人心的生活反映。算法从你给它们的信息中学习，所以要确保你给它们的数据是正确的。

3.使用应用内时间管理工具:现在大多数应用程序和设备都有工具来帮助你管理花在社交媒体应用程序上的时间。看看它们吧，如果你是父母，确保你充分利用了育儿控件和/或第三方应用程序来管理孩子的屏幕时间。

4.邮政负责:每个社交媒体用户都有责任确保他们发布的内容不会对他人造成伤害。不幸的是，毒品、欺凌、虚假新闻和其他负面内容普遍存在。所以，让我们树立一个榜样，向下一代展示社交媒体可以有多么积极。我们可以通过充满激励、有趣和鼓舞人心的内容来做到这一点。

5.不要拿自己和陌生人比较:对我来说，这是社交媒体最困难的方面。很多时候，我在社交媒体上浏览的内容直接导致了我作为一个母亲或妻子的不称职。这是一个很难灌输给我的孩子们的信息，因为我发现这对我自己来说很有挑战性。但通过整理我的信息源，我发现建模更容易。

我亲眼目睹了社交媒体丑陋的一面，我发现自己越来越对那些允许自己的平台被这样利用的公司感到沮丧。作为父母，报告任何形式的虐待行为并阻止用户使用您或您孩子的帐户是非常重要的。抓住每一个机会谴责这种行为，如果需要，把它带到警察那里。网络虐待和骚扰可能会带来最悲惨的后果。最重要的是，教育我们的孩子如何安全地在他们成长的数字世界中导航是至关重要的。

但也有积极的经历。当我独自一人，在半夜喂奶，与不快乐的情绪抗争时，当我读到勇敢的母亲们讲述她们精神状态的故事时，我开始感到不那么孤独了。我开始关注其他妈妈们，她们把自己的账户作为一个卸下沉重包袱的地方。我还找到了一些出色的心理治疗师，他们本身就是父母，患有精神疾病。他们的建议非常宝贵。这些账户中有很多都是我的灵感来源，它们是一个由志同道合的人组成的真正的支持社区。他们是我的部落。

安娜·弗洛伊德中心有一个自我保健的页面这本书有90多种自我护理策略，可以帮助年轻人在情绪低落或焦虑时获得帮助。