睡眠

婴儿每天比成年人需要更多的睡眠，但他们也是浅睡眠者，睡眠周期更短。每个婴儿都是不同的，他们的睡眠时间差异很大。

• 从出生到3个月，婴儿通常每天睡14-17个小时，包括午睡。它们会在夜间频繁醒来，等待喂食和拥抱。这是完全正常的，不应该试图阻止。

• 从大约6个月开始，婴儿可以睡得更久，有些甚至可以睡一整晚。但婴儿也可能需要更长的时间才能一次睡8-12个小时，而且没有哭声或清醒。

当婴儿成长为蹒跚学步的幼儿时，他们可以探索更多，对去哪里和做什么有更多的控制。然而，他们仍然如此依赖他们的照顾者。由于依赖和分离，他们感到的恐惧和兴奋会影响他们的睡眠。

• 从12个月开始，幼儿每天需要大约12-15个小时的睡眠，主要是在晚上。

• 两岁的孩子通常每晚睡11-12个小时，白天小睡1- 2个小时。

• 三到四岁的孩子需要大约12个小时的睡眠，有些人白天可能还会打盹。

睡眠回归

睡眠倒退是婴儿睡眠模式改变的时间。它们通常持续三到六周，但情况各异。婴儿可能会在夜间醒来，很难再次入睡，小睡时间较短或不打盹。睡眠的变化是婴儿发育的正常部分，在婴儿学习新技能时就会发生。他们往往发生在大约4个月，8个月和18个月，但所有的孩子都是不同的。

拒绝打盹和睡觉的挣扎

蹒跚学步的孩子开始抗拒睡眠时间，比如午睡或睡觉，这是很常见的。这是因为这个世界对他们来说已经成为一个非常令人兴奋的地方，他们意识到，一旦他们在床上，家庭生活就会继续!孩子们通常在3到5岁之间停止午睡。

噩梦

噩梦在2到3岁之间是很常见的，即使是被爱和照顾得很好的孩子。孩子可能会从一个“噩梦”中醒来，或者在早上想起它。和成年人一样，梦是儿童解决困惑或困难的感受和经历的重要方式。两岁时，孩子们还不能真正理解幻想和现实之间的区别，也不能真正理解他们自己的感受和别人的感受之间的区别。例如，当一个孩子对父母或照顾者感到生气时，他们可能会认为父母也在生他们的气。这会导致恐惧的增加，有时会通过噩梦表现出来，比如床底下有怪物。

大约30%的婴儿和学步儿童至少在早年的某个时候受到睡眠问题的影响。但是什么是“睡眠问题”呢?把睡眠问题理解为当孩子的睡眠习惯意味着他们非常不安或休息不好，或者当他们的睡眠习惯打扰或让父母不安时，这是有帮助的。这可能是婴儿需要很长时间才能重新入睡(比如，一个多小时)，或者可能会在晚上莫名其妙地经常醒来。

与睡眠困难有关的可能因素包括:

• 孩子的性情或天性
• 住房或空间问题
• 喂养困难
• 孩子的身体健康
• 创伤性分娩。

父母的心理健康以及与婴儿关系的困难也与婴儿睡眠困难有关。父母可能会发现很难让他们的宝宝在晚上睡觉——他们可能会因为想要自己的时间而感到内疚，或者他们可能喜欢有一个依赖他们摇着入睡的宝宝。他们可能会担心当他们离开时会发生什么事。随着时间的推移，这些都会影响婴儿如何以及是否学会自我安定。

如果父母和护理人员对睡眠时间(对他们自己和他们的宝宝)有信心，大多数婴儿将学会安慰自己重新入睡，最终睡一觉。

支持父母或护理人员帮助他们的孩子睡得更好可能很复杂。家庭很可能会感到精疲力竭，无法思考下一步该采取哪些步骤来改善这种情况。可以理解的是，家庭往往希望尽快解决问题，当他们感到绝望，需要支持和同情时，他们就会来寻求专业支持。

反思你的感受

作为专业人士，我们对如何支持婴儿睡眠的信念、历史和育儿经验决定了我们对父母的建议。反思你的感受，试着把这些感觉放在一边。尽量做到公正，由每个家庭和他们觉得舒服的方式来引导。

建议一个就寝时间安排

早在宝宝2或3周大的时候，到3个月大的时候，父母和照顾者就可以帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。例如，睡前常规可能包括给婴儿洗澡，把他们换成新的婴儿服，调暗灯光，唱或放摇篮曲。婴儿很快就会知道时间是从白天转到晚上。

当宝宝3个月大的时候，将喂养和就寝时间分开是有帮助的。例如，父母和护理人员可能想先喂他们的孩子，给他们洗澡，读一本书，然后让他们睡觉。让婴儿放松地躺在床上，让他们昏昏欲睡，但保持清醒，可以帮助他们学习如何入睡，以及当他们在晚上醒来时如何重新入睡。

对于蹒跚学步的孩子来说，日常活动可能包括刷牙、穿上睡衣，然后读两本书。

倾听父母或看护者的感受

真诚地好奇父母或照顾者觉得困难在哪里。只要倾听父母或照顾者对睡眠困难的感受和担忧，以及他们与婴儿的关系，就能真正帮助他们开始理解可能发生的事情。

建议一种基于依恋的“睡眠训练”方法

有很多方法可以帮助婴儿学会独立睡眠，这些方法通常被称为“睡眠训练”。然而，“睡眠训练”这个词是有争议的，你在书中或网上看到的一些方法也是有争议的。如果你对睡眠训练方法的研究感兴趣，你可以阅读更多:https://www.basisonline.org.uk/sleep-training-and-managing-how-babies-sleep/

你也可以听这首从0到3的播客关于睡眠困难。

在这里，我们将解释父母和护理人员如何帮助婴儿学会以温和、有爱和安全的方式独立入睡。

• 父母可能想要从宝宝三个月大左右开始帮助他们更独立地睡觉。

• 让父母和护理人员放心，婴儿可以学会安抚自己，学会独立入睡是一项重要的技能，就像爬行或走路一样。

• 提醒父母，婴儿和孩子会从他们身上得到暗示，所以试着保持冷静、自信和安心很重要。比如，走进房间说:“没事了，现在是晚上，我爱你，现在回去睡觉吧。”这会很有帮助。

• 建议家长不要一听到宝宝不安分的声音就冲进去。父母这样做可能是为了防止婴儿完全醒来，或者因为父母的本能是想尽快安抚他们。然而，宝宝在较浅的睡眠阶段经常会动，发出杂音或哭闹，给宝宝一些短暂的时间来尝试和练习让自己重新入睡是有帮助的。

• 让父母放心，当宝宝刚开始学会入睡时，哭一会儿是可以的。这并不意味着为了帮助婴儿独立睡眠，他们必须或应该哭得超过几分钟。定期去宝宝的房间检查他们，给他们爱和安慰是很重要的。每隔30秒或者每5分钟，父母觉得舒服就可以。

• 父母可以坐在宝宝身边，抚摸他们，让他们放心。如果这不能让宝宝平静下来，也可以抱起宝宝拥抱一下。学会如何独立入睡需要时间，这将是一个渐进的过程。

• 建议父母和护理人员，如果宝宝在一段时间内无法自己安定下来，他们可能还太小，不能自我安抚，最好等几周再尝试。

寻求更多帮助

如果父母或照顾者的疲惫程度如此之高，以至于影响了他们的情绪或进行日常活动的能力，他们应该与健康专业人员讨论这个问题。睡眠不足实际上可能会增加产后心理健康问题的几率，比如抑郁症，这反过来又会让初为父母的人更难获得足够的睡眠。

婴儿在家里的睡眠会影响他们在托儿所的睡眠，反之亦然。下面有一些建议可以鼓励你在自己的环境中健康睡眠，但请记住，所有的孩子都是不同的，有些孩子在家里比在托儿所睡得更好。

在家模仿孩子的睡眠习惯

在可能的情况下，重现孩子在家的睡眠习惯，可以帮助婴儿和孩子在你的设置下放松和睡眠。你可能会发现，提供一个熟悉的玩具或毯子来拥抱会有所帮助。

帮助他们探索睡眠

帮助小孩子开始理解睡眠的重要性是很有用的。通常最简单的出发点是考虑卧室。孩子们可以谈论他们家里的卧室或理想的卧室，谈论窗帘、灯光、书籍和玩具。卧室可以设置在角色扮演区，睡觉时可以表演。

与父母和照顾者分享的小贴士

• 作为一个婴儿或小孩的父母是很累的。对睡眠不足感到疲惫和厌倦是正常的。它会变得更容易。

• 所有的婴儿和儿童都是不同的，需要不同的睡眠时间

• 充足的睡眠有助于婴儿和儿童茁壮成长。学习如何独立入睡是一项重要的技能，就像学习走路一样。你可以从宝宝三个月大的时候开始帮助他学习这项技能。

• 婴儿学会如何自己入睡是需要时间的。下面是一些温柔、有爱的方法:

-尽量不要一听到宝宝不稳定的声音就冲进去。给他们几分钟，看看他们能不能先安定下来。

-不要马上把它们抱起来，试着用其他方法安抚它们，比如温柔地安慰它们或抚摸它们。

当他们了解你的感受时，试着保持冷静、自信和安心。

有固定的就寝时间。孩子们喜欢例行公事，例如，洗澡和读一本书，让你的孩子有时间放松准备睡觉。试着在宝宝还小的时候养成习惯。

-如果你的宝宝很难自己安定下来，他们可能还太小，不能自我安抚。等待几周再试一次。如果婴儿和幼儿身体不适、长牙或在学习爬行等新技能的过程中，他们也会有更多的睡眠问题。

• 一些婴儿和幼儿会出现睡眠问题，这可能会对一个家庭造成影响。如果你感到疲惫、绝望和不知所措，向你信任的专业人士寻求帮助和建议，比如健康访视员、全科医生或儿童中心的工作人员。